mam 179mc wzrostu i waze 76 kg siema tak liczylem zapotrzebowanie, duzo czytalem wczesniej na forum od tyki qazara i innch, wyszlo mi ze bilka powinienem wziac 1,8g wegli 3g a tluszczy to tak jak wyszło...dziwnie co sadzicie wyszlo mi 547kcal bialka =136,8g wegli 228g/kg to jest 912 kcal i tluszcze 231 kcal to jest 25g tluszczy co sadzicie o [...]
Witajcie! Pytanie: Które z supli najlepiej niwelują skutki zakwaszenia organizmu? Wraz z wiekiem, przy stosowaniu diety bogatej w białko, pogłębiają mi się objawy zakwaszenia organizmu. Wiem, że najlepiej jest "alkalizować się" owocami i warzywami. Ale pytanie moje jest takie: w co warto zainwestować, co przyniesie w miarę widoczne rezultaty. [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o pomoc. Chcę szybko zwiększyć masę i nabrać siły. I tu sie pojawia mój problem. Nie wiem jak najlepiej ćwiczyc. Czytalem dużo o różnych metodach np. FBW, Body Building. Nie wiem ktora najlepsza by byla dla mnie czy moze zupelnie jakas inna. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiegos dobrego planu treningu. Mam dostep do [...]
Czy odżywka białkowa może wpływać na brzydki stan cery? Mam wypryski, mnóstwo zaskórników. Odstawiałam nabiał, gluten i nic mi to nie pomogło. Jedynie to właśnie jeszcze odżywka mi została do wyeliminowania... Codziennie jem owsiankę z odżywką białkową, a jak ją wyeliminue to jakie źródło białka do niej dodać? Od razu napiszę, że nabiał odpada bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam pewien problem,od jakiegoś czasu redukuje tkankę tłuszczową,pochwale się,że zrzuciłem ponad 20kg tłuszczu i ważę 73kg i mam teraz do was ważne pytanie,otóż:mam te 73kg na wadzę ale na brzuchu mam nadal lekką oponkę ale kręgosłup wystaje mi przez koszulkę i nie wiem teraz czy mam dobić do takiego stopnia żeby nie było oponki a żebym był [...]
[...] lecz boje sie ze zachamuje wzrost itp... Miałem juz takie momenty ze ciezko na siłowni cwiczyłem (wczesniej masowo bardziej) , ale to zachamowało mój wzrost , widocznie duzo wolniej rosłem. Od jakiegos pół roku się opamietałem i zaprzestałem tego. I tu sie nasówa moje pytanie w jaki sposób trenowac by nie chamowac wzrostu , a wyżej skakać ?? [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co wziąść na 1 cykl moim celem jest głównie siła i rzeżba Mam 21 lat Waga :74 kg Wzrost 1,70 cm Wymiary biceps: 37 ,udo 53 ,klatka 104 Ćwiczę od nieco ponad roku .Z dietą różnie wychodziło staram się jeść dużo węglowodanów i Białka .To mój 1 cykl jeśli chodzi o sterydy więc nie wiem jeszcze jak się do tego [...]
Koledzy mam problem mianowicie jestem połamany,leże w gipsie i staram się przytyć w tym okresie-mało ruchu,nie spalam kcal,jem dużo jak mogę.W okresie sprawności ze względu na pracę jadłem mało z braku czasu,mam problemy z przytyciem ( 25 lat 68 kg,180 wzrostu),jem w miarę możliwości i mam kreatynę olimpa mega cabs,i bcaa też olimpa-moje pytanie [...]
Witam! Jak temacie chciałbym poruszyć dietę oraz ćwiczenia na siłowni,mam 180cm i wazę około 87kg. Chciałbym schudnąć z 10kg bo mam trochę brzucha mam z tym problem bo chodzę do szkoły i po prostu wcinam dużo kanapek a później mi brzuch rośnie. Pisze po to żeby ktoś pomógł mi wymyślić dietę ale najlepiej taka żeby drugi posiłek zawierał z 3 [...]
witam !! mam bardzo duży problem z klatką piersiową, ale tylko z jednej strony. próbowałem juz dużo ćwiczeń, ale nie czułem jej spompowanej w tym miejscu. nie wiem sam już co robić. pomradzcie cos. wrzucam tutaj zdjęcie mistrza mistrzów ze strzałką na miejsce, o które mi chodzi. dzięki za pomoc !! [...]
Witam Na samym początku proszę o nie wysyłanie mi reklam siłowni jestem świeżym mieszkańcem Sopotu i chciałbym poradzić się was gdzie znajdę dobra siłownie oczywiście chodzi mi o dobra i w miarę nie drogą bo słyszałem że w niektórych siłowniach ceny za pełen pakiet osiągają 1000 PLN może ona być też w gdańsku lub w Gdyni gdyż dużo jeżdżę w pracy [...]
J.W w temacie , ja się kompletnie nie znam na allegro jest tego bardzo dużo i nie wiem jakie będą dobre czytałem na tym forum że Bates-y są dobre ale cenna jest za duża fundusz mój wynosi 250 zł .
Witam, mam problem, otóż od około roku zmagam się z łokciem golfisty. Na początku ból występował bardzo rzadko i nie był silny więc to ignorowałem, niestety po jakimś czasie przy wyciskaniu na klatke ból też się pojawił i uniemożliwił wykonywanie tego ćwiczenia jak i wszystkich na triceps, byłem 2 razy u ortopedy, miałem 2 rehabilitacje lecz nic [...]
Witam, mam pytanie. Czy na pierwszy cykl przygody z Ph moze byc Epi i Trn z Brawna. Koleś wyjechał za granicę i mi to sprezentował. Piwuedzial ze na start jest to ok. Duzo czytalem ale opinie sa rozne. Mam 34 lata, dwa lata silowni praktycznie na sucho, kreatyna plus bialko i troche przedtreningowek. Rok temu delikatna przygoda z Epidrolem i [...]
Witam ! Chcialbym sobie ulozyc dobry trening , trening na mase tylko tyle ze nie mam zbyt duzo sprzetu a mianowicie mam tylko do dyspozycji sztange z laweczka i hantelke. Do tej pory katowalem sie w ten sposob: Poniedzialek , Środa , Piatek . Klatka Wyciskanie na laweczce prostej 6 seri po 8 Barki wyciskanie sztangi za glowa 3 serie po 8-10 [...]
Witam, ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu na siłowni (PON, ŚRO, PT) dodatkowo codziennie rano przed pracą około 5.00 -> 6.00 tj. od poniedziałku do piątku zamierzam biegać w celach rozładowania stresu przed pracą i ogólnie lepszego startu dnia. Sobota i niedziela bez aktywności. Praca siedząca od 7-15, dużo stresu. I teraz pytanie, co zjeść przed [...]
Witam mam 15 lat, staż 7 miesięcy regularnych treningów, ale wczesniej też cwiczylem z pół roku nieregularnie. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale dużo osób mówi mi, że jestem jeszcze za młody i moje mięśnie potrzebują więcej czasu na regeneracje, i że nie osiągnę tym na dłuższą metę dobrych efektów. Dlatego chciałbym się wspomóc jakąś [...]
[...] dupa i nogi Moja ostatnia redukcja byla oparta o ok 2200 kcal. Za szybko lecialem w dol, nawet nie wiem kiedy ubylo mi 10kg w miesiac... wszystko spoko gdybym nie popalil duzo miecha... Dlatego teraz (przy tej samej wadze co wtedy) zaczynam o ok 300kcal wiecej czyli ok 2500. Czy takie proporcje jak na redukcje sa dobre: Bialko- 2g/1kg [...]
Na początku, witam wszystkich forumowiczów. Kierują prośbę o pomoc w doborze ćwiczeń na nabranie masy. Mam 182 cm wzrostu i ważę 66kg. Jem dużo, ćwiczyć dopiero zaczynam i jestem zielony w temacie. Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownie, ale od niedawna posiadam w domu Atlas treningowy HS-1044C Hop-Sport. Dodatkowo sztangę łamaną z [...]
Siema, jestem Kuba, mam 19 lat i postanowiłem zacząć o siebie dbać.Mierze 183 cm wzrostu, ważę 80 kg(dużo ale jakimś grubasem nie jestem ;)).Chciałbym zając się głownie górnymi partiami ciała tj: klata,brzuch,plecy i ręce i liczę na wasza pomoc. Jak wspomniałem w tytule jestem całkowitym początkującym więc proszę o wyrozumiałość. Będę bardzo [...]
